वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं |
प्रोटीन (Protien) के लिए आप खा सकते हैं
1. अंडा (Egg)
- अंडे में प्रोटीन और वासा दोनों ही भरपुर मात्रा में होते हैं
2. दूध ,दूध से बनी चीज (Milk and Dairy Products)
- जैसे - दही, पनीर, घी आदि इन सभी से आपको प्रोटीन और कैलोरी भरपुर मात्रा में मिलेगी
3. मांस और मछली (Meat and Fish)
- चिकन, मटन और मछली आदि से आपको भरपुर मात्रा में प्रोटीन मिलता है
4. दाल और बीन्स (Dal and Beans)
- दाल, छोले, राजमा, सोयाबीन आदि प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत हैं
कार्बोहाइड्रेट का सेवन वजन बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है ये शरीर में ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है
जिसके लिए आप खा सकते है
- कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्त्रोत - पुलाव
2. गेहूँ (Wheat)
- गेहूँ कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है - रोटी,पराठा,दलिया आदि
- आलू कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्त्रोत है वजन बढ़ाने में बहुत सहायक है
3. शकरकंद (Sweet Potato)
- शकरकंद में प्राकृतिक शर्करा और कार्बोहाइड्रेट भरपुर मात्रा में मिलता है
स्वस्थ्य वसा (healthy fats) - वसा के सेवन से कैलोरी की पूर्ति होती है
इसके लिए आप खा सकते हैं -
1. नट्स (Nuts)
- जैसे - बादाम,अखरोट,मुंगफली,सूरजमुखी के बीज,तिल आदि इन से अच्छा फैट और भरपुर मात्रा में कैलोरी मिलती है
- एवोकाडो में फैट और कैलोरी की अच्छी मात्रा होती है
फल और सब्जियां - वजन बढ़ाने के लिए फल और सब्जियों का सेवन भी जरूरी है
ये शरीर में विटामिन, खनिज और फाइबर की पूर्ति करते है
केला - वजन बढ़ाने में सबसे सहायक फल है जिसमें उच्च मात्रा में प्राकृतिक शर्करा और कैलोरी होती है
- आवश्यक - नियमित रूप से पानी पीना ( तीन से चार लीटर पानी रोजाना ) जरूरी है
- वजन बढ़ने के लिए खाने में संतुलन बनाये रखना जरुरी है
- सही प्रोटीन,वसा , कैलरी, कार्बोहाइड्रेट्स तथा अन्य पोषक तत्व का सेवन करे ताकि स्वस्थ तरीके से आपका वजन बढ़ सके
- इसके साथ साथ थोड़ा व्यायाम करें
- रोजाना ऐसा करने से सही डाइट लेने से कुछ ही दिनों में आपको अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे
